倾诉女主角：小米（化名），23岁，全职妈妈
□心理咨询师 谢 玮
“我想自己是不是生什么病了？我觉得生完孩子后，自己变得非常奇怪，一下雨，就觉得心烦、想哭，弄得自己像林妹妹似的。可原先我性格非常开朗活泼的，这到底是怎么回事？”
意外怀孕，我只能在家待产
在过去的二十多年中，我可谓一帆风顺：顺利地考上了心仪的大学；在大学时期找到了心爱的人，还没有毕业就顺利地找好了一份不错的工作。可以说，我的经历是周围大多数同学羡慕的。因此，一直以来我的性格就是很阳光健康开朗的，喜欢做户外运动，喜欢看推理小说，丈夫也曾评价我说，我是一个很大气的女孩子。
没有想到，毕业前夕，我发现自己居然怀孕了，这个意外打乱了我所有的计划。一度，我也曾犹豫过，要不要这么早就做妈妈，但双方父母和恋人都希望我留下这个孩子，他们一致觉得孩子既然有了就该生下来。在考虑了一番后，最终，对于孩子的期望和喜爱还是占了上风，我决定留下这个孩子。为此，我与恋人立刻登记，并匆匆办了婚礼。
然而，我没想到这个决定让我的生活发生了如此天翻地覆的变化。怀孕期间，我的反应非常大，又是孕吐又是眩晕，还数次见红，不得不遵医嘱卧床保胎。因为这份工作的性质不允许我三天两头请假，于是，我只能主动放弃，无奈地回到家里待产。
我放弃了工作后，丈夫的负担加重了，为了养家，他拼命工作，加班连着加班，为此，家里常常只剩下我一个人。白天还好，到了晚上，一个人就觉得特别孤单，心灵也变得脆弱起来。
独自在家动不动就想掉泪
好不容易，我生下了儿子。因为双方父母都还在上班，没人可以来照顾，我只能请了个保姆。白天把孩子交给保姆照顾，晚上自己照顾。而丈夫白天忙碌了一天，晚上我也不忍心影响他休息，所以，晚上无论宝宝需要起夜几次，都是我一个人打理的。
现在，孩子已经八个月了，可照顾孩子的任务不仅没有减少，还越变越多：孩子胃口变大，需要给他准备辅食； 需要阳免让他不要乱爬乱翻；需要训练他站立；需要带着他去打疫苗。儿子的身体不太好，常常头疼脑热的，我不得不三天两头地带他往医院跑，一去就是一整天。而且为了省钱，儿子三个月后我就辞了保姆，改请了一位钟点工，就来帮忙烧烧饭。可以说，孩子的事情几乎只能由我一个人来处理，压力非常大。
另一方面，看着丈夫早出晚归的，我也挺心疼，希望能减轻点丈夫的负担。可是，再次找工作，我发现难度高了不是一点点。而且，因为家里有孩子需要照顾，我无法加班，也不能出差，所以找了很久，也没找到合适的工作。有一天我偶然看了一眼镜子，简直无法相信镜子里那个头发凌乱、一脸疲劳、眉头紧皱的黄脸婆是自己！天哪，我怎么会变成这个样子！这让我既烦躁又恐慌。
现在，我觉得自己的脾气变得越来越古怪，常常无缘无故地想发火、想骂人，尤其看不得下雨，天一下雨，我的心情就很低落，忍不住就想哭。事后回想，也没觉得有什么事情让我伤心，可就是止不住地掉泪。为什么会变得这样？连我自己都快不认识自己了！当初那个开朗活泼、意气风发的我哪儿去了？
[解码]
独自在家，无法排遣抑郁
小米的情绪状态非常不稳定，有比较严重的抑郁倾向。小米所说的“一直心情不太好”就是抑郁的表现，她所说的下雨天就哭，是抑郁情绪的一个发泄点。
小米从怀孕到生产后照顾孩子，几乎都是一个人在家中，缺乏家人的陪伴。我们知道女性在怀孕后身体会发生一系列的变化，体内的激素水平与非怀孕时期有很大改变，加之对未来生活、对孩子、对自己变化的不可测，很多孕妇的情绪会起伏很大。这时候的孕妇，需要家人的理解和支持，需要有一个舒缓自己情绪的途径。小米的丈夫和父母，可能很好地照顾了她的生活，却忽略了她作为孕妇的心理需求。让孕妇长时间独处，对孕妇的心理健康是非常不利的。小米在怀孕期间，几乎都是一个人在家，孤独的感受无法排遣，又没有可以宣泄这种不良情绪的发泄点，使得小米有抑郁的倾向。
小米生产后，也是一个非常关键的时期。生活中一下子多了一个小婴儿，会让很多新手妈妈措手不及，不知道如何照顾孩子，不知道如何适应孩子的存在。照顾孩子的疲劳和应对孩子的无奈，会使大部分新手妈妈有一个心情抑郁不适的阶段。小米在生产后，缺乏家人心理上的陪伴，使得产前抑郁没有得到缓解，并越发严重。随着抑郁情况的严重，她对外界事物的兴趣可能会越发减少，情绪也会越发无助和绝望。
[心灵对话]
在家“关”了快二年，觉得自己已经被这个世界抛弃了
我：你休息在家多久了？你在家里一直是一个人吗？
小米：发现怀孕的时候，还没有举行毕业典礼呢！大概在怀孕二个多月的时候，我发现胎不稳，就开始歇在家里了。算起来，从那时起到现在，我在家已经呆了15个月了。
我：平时在家都做点什么呢？有没有和朋友联系？
小米：刚开始时，我很难受的。以前在学校里都是呼朋引伴的一大伙人，现在孤孤单单一个人。我也想联系以前的同学，可是大家都忙着上班。刚工作都在打拼的时候，谁有空陪我聊天啊！我也想出去，可是要么大着肚子没法动弹，要么奶着孩子也没法出去。现在，我已经习惯一个人，也不觉得难受了。
我：什么时候开始发现自己的情绪不太好？
小米：也说不上来是什么时候。记得怀孕的时候情绪就不太稳定，一会儿哭一会儿笑的，看个电视就能把我惹哭了。医生说是因为怀孕的关系，我也没太在意。生完宝宝之后，我的情绪越来越差。
我：心情不好的时候，会做些什么？
小米：刚开始，我每天都会拉着老公和他诉苦。后来，他也听腻了，我也不想再打扰他。和爸爸妈妈说，他们总说我在家休息要惜福。我还能说什么呢？我也想过上网找人聊天。可惜怀孕时最好要减少辐射，所以不敢多用电脑；生完孩子，忙着带孩子，哪有空上网啊！
我：要一个人照顾孩子，很辛苦吧？！累吗？
小米（痛哭）：没有人理解我。家里人都觉得我不上班，就是照顾个孩子，能有什么事情？他们都在上班，养着我，我还嫌累。可是我真的累。以前，我从来没有带过孩子，什么都不会，什么都要从头学起。孩子刚出生时，常常是他哭我跟着一起哭，是保姆教会了我该怎样照顾孩子。可是，孩子的状况真的很多，我实在应付不过来。儿子睡的时间我才能稍微休息一会，他一醒我就得跟着忙。家里人白天尽管上班忙，可是晚上回家能休息好，可我从孩子出生以来，就几乎没有睡过一个安稳觉。我真得很累很累！
我：和不会说话的孩子一起在家，没有人说话，一定很难受吧？
小米：是啊，我觉得自己已经快丧失说话的功能了！刚开始在家时，还和肚子里的孩子说说话，后来，我就懒得说了，现在孩子依依呀呀，反正我说了他也听不懂，我就更不高兴说话了。先生回到家，累了一天，会嫌吵，我不说话，他正好休息。可我会觉得孤单啊。
我：只是下雨天情绪不好吗？
小米：我似乎心情一直不好，人总是闷闷的，也难得有什么高兴、激动的时候。生活就像轨道车，按着惯性走就是了。只是，遇到下雨天，心情会特别不好，就特别容易哭，莫名的伤感。看着同龄人在外面Happy，我真的好羡慕。我已经在家里“关”了快二年了，觉得自己已经被这个世界抛弃了！
[支招]
参与全职妈妈互助
全职妈妈很容易产生心理上的不适应，带来一些心理问题。
一，小米的丈夫和父母公婆要充分意识到小米目前状态的危急。给予小米更多心理上的照顾，让小米有一个和谐、温暖的家庭环境，并保证足够的营养和睡眠，对她所承担的痛苦给予足够的理解、关怀和支持。
二，建议参与全职妈妈组成的团体互助小组，在彼此提供育儿经验的同时，也可以形成一个心理支持的平台。比如一天由一个妈妈和保姆照顾孩子，其他妈妈一起去购物健身，放松自己。这样的模式不仅让孩子们有了一个健康的团体成长环境，也让妈妈们能轻松快乐地生活。
三，可以考虑从饮食和身体锻炼两方面进行辅助治疗：食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。小米可以考虑在饮食上进行调整，帮助自己进行一定的改善。另外，适当的锻炼可以改善人的情绪，同时还可以多出去晒晒太阳，有利于体内特殊的抗忧郁物质的分解和吸收。尤其是像小米对外部很少接触，可以先从放松自己的心情、走出家门开始。
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