倾诉女主角：慧（化名），45岁，公司文员
心理咨询师 谢玮
慧是一位白净、高挑的职业女性，但仔细打量，会发现她眼袋很重，笑容僵硬。 “我就是觉得累，却也说不出忙在哪里，可就是觉得特别累。看着同事们都兴高采烈地交流年假去哪儿玩，我一点儿也高兴不起来。仿佛，我已经很久很久没有笑过了，为什么我笑不出来？ ”
真想一觉睡着就不要醒来
我有一个别人都羡慕的三口之家：先生非常顾家，女儿乖巧可爱。
女儿出生后，是我们自己带的，所以孩子和我们特别亲。女儿小时候，我们白天要上班，晚上回来还要照顾孩子。有时为了女儿，一个晚上要起来两三次，吃奶、换尿布，晚上都睡不踏实，可我第二天依然精神十足；现在，女儿长大了，没什么需要多操心的，我却觉得很累。
先生工作很忙，常常要出差，有时会应酬到很晚。我回到家，先要准备我和女儿的晚饭；吃完饭，帮女儿看看作业、问问学校的情况；等女儿开始做作业时，我又要开始忙家务；等女儿上床睡觉，家务都忙得差不多，已经很晚了，我常常躺在沙发上动都不想动了，想到还有带回家的工作没开始做，不得不起身。等到所有事情都忙完，已经很晚了，我也“精疲力竭”了。躺在床上，想想没过几小时，就又要开始如同打仗一样的一天，我就有些不寒而栗，真想这一觉睡着了就不要再醒来。
最近工作也不太顺心。现在的老板都让员工一人干两人的活，可以省一份工资。刚上班时，工作量比现在还要大，年轻也不觉得累。很多一起进公司的同事们都吃不了苦，辞职离开了。我好不容易熬到现在，工资也比当初翻了很多倍。只是，周围的同仁们都还年轻，熬个夜加个班无所谓，我就不行了。和他们相比，我已经没有那份冲劲了，也越来越觉得累。以前，遇上需要加班的情况，之后好好补几天觉就没事了，可现在，总觉得缓不过来。
连最喜欢的旅游也没兴趣了
这一两年以来，我总觉得自己心情不好。其实也没有遇到什么大事，可我却高兴不起来，几乎没有过笑容。
先生工作很忙，所以回到家，他总喜欢打游戏放松自己，而我则忙于家务和女儿的学习，我们之间的交流越来越少。有时，我想和他说说心事，可看他一碰枕头就打呼，实在不忍心再吵醒他。
女儿呢，一来功课多，二来也大了，和父母的交流一天天减少。以前小时候，她特别喜欢黏在我们身边，现在却相反，最好离我们远远的。近来，她逆反心很重，动不动就和我顶嘴，什么事都喜欢和我对着干，让我头痛不已。先生很宠女儿，只要女儿开口，提什么要求都会满足她。先生的态度，让我更加烦恼：如何教育女儿，如何正确地引导她，让女儿在这个似懂非懂的年龄里能够健康地成长？
我和先生的父母年龄都已经很大了，住得又距离我们很远，如何照顾好老人，也令我很头疼。一旦老人有个头疼脑热的，我们要一边照顾老人，一边照顾女儿，有时两头赶，常常把自己累得不行，恨不得能有个分身出来。
以前我很喜欢旅游，一到放年假，总兴致勃勃地和朋友们商量去哪里玩，自己安排路线。现在，说到旅游我总蔫蔫的，对出去玩没什么想法和兴趣，连与朋友聚会的兴趣也越来越低了。我很担心，自己是不是得抑郁症了？看看那些关于抑郁症的介绍，我的情况又不像。我到底是怎么了？
[解码]
人到中年，压力增大
从心理状态而言，我们都产生过强度较低但持续时间较长的情绪，比如说 “耿耿于怀”、“闷闷不乐”、“绵绵柔情”等，这些情绪比较微弱、平静而持久，在心理学里，我们把这种情感称之为"心境"。心境作为一种情绪状态，会在一段较长的时间内影响我们的言行、心理、甚至是健康状态。慧这一年多以来表现出来的就是心境低落。心境是具有弥散性和长期性的。因此，投射到生活、工作中，慧显得很无精打采。并且，因为长期得不到改善，慧已经出现了“心境抑郁”的状态，对原先感兴趣的事比如旅游也提不起兴趣，一直感到“精疲力竭”。
探究慧心境抑郁的原因，可能由许多方面造成——
一、长期生理上的疲劳得不到缓解。
因为工作和家庭琐事的繁杂，慧的身体长期处于疲劳状态，而生理上的疲劳往往会导致心理上的“亚健康”，从而使慧形成心境抑郁。
二、和其先生的年龄已步入了中年期，各方压力增大。
人到中年是压力最大的阶段，“上有老，下有小”，一方面不能懈怠自己的工作，一方面要照顾日渐衰老的老人和还没有成年的孩子。然而中年人的精力却又随着年龄的增长而逐步下降，于是在应对一系列的问题和矛盾时常常会显得力不从心，产生“精疲力竭”的无力感。
三、“更年期”遇上“叛逆期”。
步入中年之后，随着身体激素的下降，慧开始逐步步入更年期。女性的更年期因为雌激素的急剧变化，会在身体和心理上形成较大的变化和不适应。慧的女儿，却开始步入青春期。第二叛逆期的出现，使得孩子和父母之间的代沟增大。一旦“更年期”碰上“叛逆期”，就如同火星撞地球，两者间容易产生矛盾，发生争执。原本已经“精疲力竭”的慧没有更多的精力来应对这些争执和矛盾，也就引发了更多的无力感。
对原先感兴趣的事情失去了兴趣，甚至觉得没什么事令自己高兴，很难开心地笑，这些都是一些心境抑郁的信号。如果这种状况得不到缓解，将会对身体和心理造成更大的伤害。
[支招]
改变从微笑开始
可以看出，慧非常细心，从一些细节上发现了自己的变化。这是值得肯定的，证明慧没有失去心灵的敏感性。那么，改变也可以从细节上入手，既然笑容没有了，那就把它找回来。
虽然心境是弥漫性的，但也是一个自我暗示，自我强化的过程。我们可以利用心理暗示，逐步地改变自己的心境。慧可以每天对着镜子练习如何展现自己的笑容：每天对着镜子笑十次，在练习了一段时间之后，要求自己，当看见熟人的时候，就笑一笑。慢慢地，慧会发现自己的笑容越来越多，笑得越来越自然。也许刚开始，笑容只是一个面部动作，但时间久了，笑容会慢慢地从心底发出。
当笑容回到脸上，慧可以重新审视自己的生活。迈入中年之后，慧需要重新调整自己生活的节奏和步伐，根据自己的身体状况、心理状态对自己的作息进行调整和规划，对生活和工作的各个方面列出一个表，分个轻重缓急，不必要求自己在任何时间段里都面面俱到，学会放掉一些。
然后，对身体进行一定的调理，以改善生理和心理疲劳。同时，和先生、女儿多多沟通，化解中年危机出现的夫妻沟通障碍，以及和青春期女儿的代沟问题。
其实对慧而言，最好的医生还是她自己，只有挖掘自身的能量，才能逐步改变自己的生活。
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插图 夏曾珍
